Mi nuevo reto solidario para el 2015

Estoy inscrita en el Ironman 70.3 de Calella, que se celebrará el 17 de mayo de 1015.
Te pido por favor que distribuyas entre todos tus contactos y redes sociales, mi nuevo reto solidario. Aquí tienes la información:

                                        Ironman 70.3 solidario por el Chad


Gracias por adelantado! Vamoooooooooooos

San Silvestre 2014, cerrando el año

 Mi 10ª San Silvestre Vallecana, terminar el año con una de las cosas que más me gusta, correr. No es más que una carrera más - me escribió mi compañera kenita ceutí Chus, un par de días antes; pero ninguna carrera es una carrera más, como ningún día es simplemente un día más si uno así lo desea.
La temporada (año) pasada, no creía poderme clasificar (<45') para la edición "internacional", cuando ya partició mi buena compañera y cada día mejor corredora Chus Román. Lo que uno piensa, se convierte en cierta realidad (se llama  profecía autocumplida en psicología, o teoría de las creencias limitantes vs creencias potenciadoras en coaching).
Si te dices a tí mismo que no puedes, estás en lo cierto; si te dices que puedes, también estarás en lo cierto. Con la GRAN diferencia en la 2ª opción, de que normalmente tendrás que ponerte manos a la obra, con un plan de acción.
La acción viene antecedida de que un día, asalta una chispita dentro de la cabecita, una vocecita que te dice "y por qué no...".

Con Mauro, en la B-SS

Para el caso de esta SSV-internacional, creo que esa vocecita asaltó mi cabeza entre julio-agosto: "¿Y si intento conseguir marca para correrla"?.
Dentro de la temporata triatlética (porque no coinciden los estados de forma "finos" precisamente en invierno), no estoy en el momento de hincharme a series. O sea, que puedo afirmar que NO he seguido el plan de accción más adecuado a la consecución de este objetivo.
Sin embargo, un ingrediente fundamental en cualquier receta, es no auto-sabotearse: no limitarse a priori; así que al menos, yo iba a intentarlo.
La cosa no pintaba mal cuando el 9 de Noviembre, hago MMP en la Behobia-SS (20Km = 1h 37', 3 minutos menos que mi marca del año anterior, y sin estrujarme al 100%).

Tras la meta en Canillejas (cara de felicidad pura)

Elegí la Carrera de Canillejas (23 de Noviembre), para intentar conseguir la marca que solicitan para poder inscribirte en la Internacional. Siempre había escuchado que era una buena carrera para hacer marca, aunque nunca la había corrido. Allá fuí acompañada de Chus, Alberto y Mauro en una mañana que arrancó lluviosa. Por sorpresa, en el recorrido, aproximadamente kilómetro 5, aparecieron 2 ángeles (Buti y Javi Huidobro), que me hicieron de liebres de lujo (uno a cada lado, cual guardaespaldas). Resultado final (apretando los dientes y sufriendo mucho) = 44' 53'', uuuuuuuuys por los pelos, pero CONSEGUIDO. Yo, me había dejado una 2ª oportunidad en la recámara, la clásica carrera de navidad de Aranjuez, 21 de Diciembre (45'01'', después de apretarme el sábado anterior 82 km de bici).
Así, llega la última semana del año, con la ilusión especial de "Mola, voy a ponerme en la salida de la Internacional, con los corredores élite y pros"; por otro lado la duda de "Uff, ¿seré capaz de llegar a meta por debajo de 45' (con esos 2 km de cuestas finales por Vallecas)?.

Con Chus, salida de la Internacional

Miércoles 31 de Diciembre: desde hace sólo 2 días, ha llegado el frío a Madrid; aunque el martes a mediodía realicé una activación bastante decente, me obligo a salir en la mañana a hacer otro trotecito de activación (18 min + 6 progresivos + 400 a ritmo alegre). Y bien digo "me obligo", porque el cuerpo no me lo pedía. Vuelvo a casa y tengo 3 recados diversos para echar la mañana con la cabeza entretenida; me noto más cansada/rara de lo que debiera (ya que he hecho descanso esta semana, sólo nadar el lunes).
Después de comer (sin ganas), me siento lo que viene siendo aplatanada, de eso que te apetece sofá y manta (tengo un poco de escalofríos) toda la tarde.
Voy acompañada de Chus hacia la salida; nos bajamos en Nuevos Ministerios del tren, y subimos trotando hacia el Bernabeu, ya totalmente de noche, cuando los 40.000 corredores de la popular ya han terminado.
Es una sensación nueva llegar a la esquina del Benabeu sin tener que acceder cual piojos en costura por las calles aledañas. Calentamos un poco por el Paseo de la Habana, con otros pocas decenas de corredores. En esta versión de la carrera, participan como máximo 1000 corredores.
Veo a alguna chica también calentando, y me fijo en cómo son: Uff, tienen pinta de correr bastante, y he utilizado durante la semana la desdramatización de "espero no llegar la última a meta".
Quedan 10 minutos para la salida y pasamos al cajón. Llega Kiko, y nos hacemos otra foto rápida con él. Kiko pasa hacia posiciones más adelantadas. No estoy nerviosa, sí con el deseo de que quiesiera llegar a meta en 44'59'', y la gran duda de poder conseguirlo. Pistoletazo de salida, alla vamoooooooooooos, subiendo los primeros metros de Concha Espina.
Mi Garmin está programado para intentar robar la ventaja suficiente en los 8 primeros kilómetros como papa terminar los 2 últimos km en torno a 5'10'' min/km.
Corro una SSV casi en solitario; tan diferente a la popular, pero a la vez tan semejante...
No voy mirando el tiempo del crono; sí echando vistazos a la velocidad.
Pasamos la primera zona de Serrano totalmente a oscuras. Antes del kilómetro 2, veo a Acosta, corriendo con Isabel del Barrio (onmytrainingshoes). Le saludo, pensando, ojalá yo pudiera seguirlos, y así aprovechar una liebre. No me quedo tan atrás, pero sí atrás: primero un par de metros, luego 3-5m, luego 10, etc. No importa, no quiero petar por intentar seguir otro ritmo (sí, muy probable peco siempre de reservona); no conozco el final de la carrera (puesto que no es igual que la popular).
Sigo sin querer ser exclava del crono; a cambio, me focalizo en devolver la gratitud al público que anima en las calles de Madrid, con el gesto de mi pulgar en alto a su paso, y mantener la mejor sonrisa que puedo. Hasta Atocha, no hay mucha densidad de público, no obstante. Pero es comenzar la Avenida Ciudad de Barcelona (sobre el km 6) y se convierte en alucinante. Me veo corriendo dentro de un pasillo tupido de público, como cuando ves el tour desde casa. La leche!. La gente vitorea mi nombre (lo llevo escrito en la camiseta), y los típicos "Ánimo campeona", "Ya no queda nada" y todas esas fórmulas que yo también he utilizado animando decenas de veces.
Cruzo por dejabo del puente de la M-30, se acabó la bajada, entramos en el momento de la verdad, Avenida de la Albufera. Sí, las cuestas y el contínuo callejeo de curvas dentro de Vallecas, es duro, muy duro (no imaginaba que tanto; pensé que las sesiones de fuerza al 15% de la cinta, me ayudarían un poquito más). Recuerdo que Chus me dijo, "Verás el cuestón de antes de llegar al estadio, es para ponerse a 4 patas". Reconozco que ahí no pude devolver las sonrisas a todos los que estaban en el público, aguantando el frío para decirme "Ya está hecho".
He ido mucho trayecto, con otra chica triatleta, de los Marlins; en una de las cuestas antes del km 9 veo que se queda atrás y le digo "Venga, que y estamos" (haciéndole el gesto de que se pegue a mi lado), pero se queda definitivamente rezagada.
Última curva a la derecha , luego otra la izquierda, y por fin veo la puerta del estadio (que desde hace 3-4 minutos pensé que no aparecería nunca).
Mi pensamiento se torna a "Uff, todavía quedan casi 200 m hasta la meta rodeando la pista, no puedo petar ahora". Están en la grada esperándome mi santo esposo y mi padre; siendo que no entro disfrutando de la ocación todo lo que debiera, no me sobra ni un ápice para ser más consciente del momento.
Yo no puedo verlos a ellos entre la gente, pero ellos me están viendo seguro. Adelanto a un chico que está entrando a la pata coja por la alfombra negra (pienso, eso es voluntad de terminar sí o sí).
En el sprint final, sólo saco fuerzas para apretar moderadamente unso 50 m.
Y por fin, siiiiiiiiiii, traspaso el arco de meta (lo dudabas?); me llevo repitiendo todo el año que lo que me propongo, lo consigo; aunque es un mantra que me tengo que repetir con mayor insistencia, porque a veces me traicionan mis fantasmas. Paro mi crono (tarde), para observar que NO, claro que no he llegado por debajo de 45 minutos. Al día siguiente, en las clasificaciones leo 46' 09 '' = 76 segundazoooooooos más que mi MMP.
Antes de la salida, escribí que no importaba tanto el cómo y en cuánto tiempo llegar a meta, sino el camino que me ha traido aquí. Y  no voy a hipocritamente negar que obviamente me hubiera gustado llegar más rápido (y de paso tener garantizado puesto para el año que viene);  pero mi valía no está en un número de segundos.
Ha sido toda una experiencia!
¿Cómo saber si ese pensamiento que tuve desde la mañana de "Hoy no me encuentro muy católica" me programó para no llegar por debajo de 45 min?
Nada más pasada la meta, me detengo para quitarme el chip, y empiezo a temblar sin parar. Creo que es una hipotermia; incluso después de ponerme ropa seca (que mi santo esposo me ha guardado), sigo con la tiritona. No me toméis en consideración la cara de pared que se me quedó al final. Vuelvo a casa para la cena, con 38º. Hoy tomo las uvas de un modo diferente, con un paracetamol y una manzanilla. Mañana comienza un año nuevo, nuesvos retos, nuevos recorridos y una vieja lucha: combatir el autosabotaje y seguir buscando mi paz.

Con Chus, y mi cara de pared/tiritona

 ¡FELIZ AÑO NUEVO!: no dejéis de soñar y tomar acciones para cumplir vuestros sueños.
Nos vemos nadando, pedaleando, corriendo o "sólo" sintiendo #mindfulness #sepuede #movimiento es vida. Sólo pido salud para poder seguir disfrutando de una de las cosas que mayores satisfacciones aporta a mi vida: el deporte y compartir.
Mi siguiente entrada en el blog: mi proyecto de triatleta solidaria por el Chad!

Resumen Fitness Sport Triatlon 2014

Si, lo reconozco, estoy un poco vaga para escribir entradas. Prácticamente he enganchado el fina de la temporada 2014 (y sin el casi), terminando con un triatlón olímpico en Málaga el 4 de Octubre, con la primera semana de la temporada 2014-15.
Un contratiempo personal me ha trastocado un tanto la mente.
Pero el pasado sábado 18 de octubre, por fin pudimos hacer la cena de "verano" final de temporada 2014 del club, y este vídeo resumen a la perfección el espíritu del año. Viéndolo, se me ponen los pelos de punta, y me embarga una bonita emoción.
Video resumen FST 2014

Espero y deseo que el 2015 sea aún mejor. Trabajaremos para ello. Vamoooooooooooos.

Astromad-2014: Crónica de un camino de cambios

22 de Junio de 2014. Profecía autocumplida: me había confeccionado esta afirmación (es una de las herramientas que he aprendido en coaching; en ella hay un par de características que YA poseo, y otras 2 que no tanto, pero que quiero poseer):

Soy Yolanda, organizada, constante, segura y positiva. Disfruto del deporte con salud, energía y compartiendo los pequeños detalles del día a día con mi esposo y amigos.

Soy triatleta popular y termino mi primer triatlón de media distancia el 22 de Junio de 2014 en Manzanares el Real, con confianza y disfrutando de cada brazada, pedalada y zancada.

Más que la típica crónica donde relato los kilómetros, las sensaciones, las transiciones y demás, quiero enfocar esta de un modo diferente: qué pensamientos y emociones he tenido que gestionar.

Antes de ello, un pequeño recorrido histórico de mis andanzas deportivas:

A los 32 años, hice mi primera Carrera de la Mujer, 5K. En los "entrenamientos", no era capaz de aguantar 5 minutos seguidos corriendo; pero sobre todo, mi cabeza me decía: "Uff, no aguantaré los 5 km..."

En el 2010 participé en mi primer triatlón de la mujer (300 m de natación, 8km de bici y 2 de carrera a pie): sufrí un ataque de ansiedad en el agua, pensaba no poder superar los 300 metros, creí que me tendría que sacar la barca de los bomberos y terminé con una estupenda contractura en el trapecio que me duró una semana.

Hoy, con 42 tacos, he terminado el primer triatlón de media distancia (un poco corto, eso sí, cosas de la organización...): 1900m de natación, 80 km de bici y 18 km de carrera a pie. La temporada pasada, no me creía capaz de terminar un olímpico, con bastante ansiedad aún en afrontar la parte de natación en aguas abiertas (mar).

Las creencias juegan un papel determinante en la percepción que tenemos de nuestro mundo, nuestras capacidades, y en lo que nos condicionan a hacer o dejar de hacer.

Creo que fue por finales de enero, principios de febrero de este año, cuando un jueves en la pista (en esa que tanto frío pasamos) me dió por preguntarle a mi entrenador: ¿crees que yo (que me creo mindundi tri-aficionada, en este club de pedazo de gente y pedazo de triatletas) podría terminar un medio-ironman? Uff, no dudó un segundo y contestó: "Con los ojos cerrados". Pero claro, da igual lo que crean otras personas, si uno mism@ no se cree las cosas. El único que puede darse seguridad es uno mismo. Y la seguridad, por supuesto, se construye apoyada en trabajo. Aquella afirmación externa, despertó una chispita en mi interior: la curiosidad de ponerme a prueba e intentarlo. Tendría que ponerme las pilas en bici, claro, pero también en actitud y entrenamiendo mental.

Así que ha sido un mes de marzo (tras un invierno que nos había dejado tocar muy poco los pedales) de empezar a acumular todos los kilómetros en bici que se pudieran  muchos de ellos en compañía de Alberto, gracias!), de levantarse a las 6:00 para llegar a alguna que otra clase de ciclo antes de trabajar; un mes de abril idem; el mes de la fatiga por excelencia ha sido mayo, y el de la puesta a punto junio. No os voy a aburrir con las sensaciones físicas ni los números de kilómetros y horas dedicadas.

Coincidiendo con estos meses (para tener un poquito más de carga de trabajo), he tenido la fortuna de llevar a cabo mis prácticas de coaching, con un par de compañer@s del club: también me creía "incapaz" (sí, es una de las características que me venía de serie... pero contra la que se puede luchar), insegura, en arenas movedizas... Todo en esta vida hay que afrontarlo paso a paso; nadie nace aprendido, ni aquellas personas a las que ves desarrollar su actividad (sea de trabajo, de ocio, personal) con excelencia. Son excelentes porque sienten pasión por algo, y por supuesto, lo trabajan muchísimo, y dan pequeños pasos de movimiento, no porque fueran excelentes en la línea de salida. Lo afrontaba con ilusión e inquietud (o sea, como todo, gestión emocional); pero también como oportunidad de crecer con ellos, de aprender de su trabajo personal y sus experiencias.

Pensamientos de mi diálogo interno (ese que hay que acallar, otra herramienta de coaching) que me han aflorado estos meses, y que he tenido que gestionar-restructurar: 

• Versión de lo que diría mi madre: "Que necesidad tienes de levantarte los fines de semana también a las 7:00 para meterte unos 90-100 km de bici". Contestatión que daría el gran Enhamed: "Porque se puede!"
• Sí, estoy reventada...pero la vida del triatleta es así. Nadie me obliga. Cansada pero satisfecha.
• ¿Que tocan 4 x 3Km de series en la pista de 400m ....eso son 30 vueltas! Estás loca?
• "Soy una mala nadadora y siempre lo seré" (creencia limitante de libro!). Bueno, tendré que hacer algo para cambiarlo, pero desesperándome (como hacía el año pasado) en cada clase de natación me ayudo bien poco...más paciencia, y ya buscaré otros recursos (al menos mis sensaciones, que no mis tiempos, han cambiado).
• "Me molesta otra vez la rodilla/pierna izquierda". Fisio con asiduidad (los médicos ya están consultados), y ser constante con el trabajo de fuerza; pero sobre todo, aceptar esa molestia en mi pensamiento, en lugar de luchar contra ella. Tengo la fortuna de tener 2 piernas, si una se me adormece un poco de vez en cuando, es porque está ahí, viva.
• ¿Seré capaz de aguantar los 21 km de carrera (que ya me cuesta normalmente "sólo" una media-maratón) tras bajarme de la bici? Pues sí, se puede, es cuestión de trocearlos mentalmente y focalizar en cada paso (gran consejo también de Andreu y Enhamed), siempre un paso más adelante.
•  Y un laaaaargo etcetera, especialmente cada jueves en la pista: llegaba pensando no poder completar el entreno...la técnica de no anticipar, y pensar en la presente serie, siempre me ha llevado a completarlos (también he practicado durante tantas vueltas a la pista, la visualización, visualizarme entrando por el arco de meta en Manzanares).

Así que amig@s, como dice el gran Mauro (que sabe disfrutar y estrujarle cada minuto a la vida): All is in your mind! Pero claro, lo que no sucede por arte de magia es que todo llegue a tu mente, si no entrenas tener la cabeza con aquello que debes. Aptitud sí, pero fundamentalmente ACTITUD. Y sin duda alguna, este año, el ejemplo de Enhamed y su guía Andreu ha sido muuuuuuy motivante: si quieres, puedes, sabiendo que tienes que poner la carne en el asador.

En mi semana pasada de "puesta a punto", también ha habido algunas pequeñas crisis: el lunes me salí de la piscina habiendo nadado "solo" 2000m (quedaban otros 1000), con bastante molestia en el omóplato izquierdo; no pasa nada, me daré un masaje y seguro que mejora. El martes (creo que fue efecto de las quemaduras que me hice en la bici el fin de semana anterior) coincidiendo con el dia de DESCANSO TOTAL (ese que aparece muuuuuuy pocas veces en el diario del triatleta) me sobrevino un agotamiento enorme. Podía hacer 2 cosas: una, regodearme y lamentarme con "Jo, qué mala suerte, a 5 dias de mi reto, ahora no...."; o dos, "Bueno, acepto que hoy no es mi mejor día, me meto en la cama a las 22:00 con una aspirina, y mis respiraciones de mindfulness, y mañana veremos qué tal..." . El jueves se anticipa esa señorita de rojo que nos visita a las chicas, cuando peor viene...o sea, siempre que tienes un evento "especial": "Bueno, no pasa nada, tendré que hacer parada obligada en el baño durante la competición,  e ir con unos gramitos más en el porta de la bici, se puede gestionar".
El viernes, 2º día de DESCANSO TOTAL (yujuuuuuuu), aprovecho para entregar 2 trabajos de mi master, toma descanso mental... pero como son temas de gestión para el mejor rendimiento posible, me vienen genial. Sábado, activación matutina, y seguir trabajando la confianza, porque he entrenado bien, he trabajado lo que mejor que he podido lo que dependía de mí: la organización de Astromad, cambia el recorrido en bici, ja ja, y nos meten por el carril: mi mente me "imaginaba" arrollada por los pros...Restructura, Yolanda: no depende de tí el cambio de recorrido, así que ya verás cómo es cuando estés allí, y a ir con precaución, que no miedo.

Y, para ser más enriquecedor también ha habido, un par de mini-crisis hoy, ya en competición. Antes de eso, tengo que decir que NO he sentido angustia, ni ansiedad ante la natación (BIEN!); lógicamente, sí me levanté con cierto "gusanito en el estómago", pero ni de lejos los nervios que tanta energía nos roban de otras veces. El factor diferenciador? He nadado muuuuuuuuchos metros toda esta temporada, hemos hecho bastantes ejercicios de natación en grupo, nado con neopreno (lo cual da seguridad), pero sobre todo ha sido pensar: "Si siento algún momento de agobio, lo aceptaré, estiraré la brazada en esos momentos, y seguiré respirando y soplando burbujas profundamente, pensando sólo en la siguiente brazada". Lo que queríais leer, a ver qué bobada de crisis: cuando faltaban unos 400/500 m de natación, el gemelo derecho, y luego el izquierdo (envidioso) me han hecho un amago de subírseme; mi primer instinto de pensamiento: "Noooooooo, ahora no, que me viene fatal, ja ja". Pero los gemelos no saben de momentos, ni de conveniencia. Mi forma de afrontarlo: Bueno, me pongo un momento boca arriba, estiro el gemelo agarrándome el pie, sigo pensando en mirar el bonito Castillo de Manzanares mientras doy las bocanadas de respiración, e intento NO decirle que "no" a mi gemelo; simplemente he dejado de dar batida de pies y colocado los pies un poco en flexión (sí, más ancla, lo sé). 

El segundo mini-momento de crisis: cuando estoy en la 2ª vuelta (de 4) de la carrera a pie, "Oh, cielos, el fantasma del flato se me aparece". ¿Será lo que he comido y bebido? Qué maaaaaaaaaas da lo que sea, está aquí, y ya está; la gran sabiduría de Andreu al rescate: "No hay crisis que no se supere aflojando el ritmo"; así que aprieto el costado derecho, respiro más consciente y profundamente que nunca, y si toca ir a 6'30'', pues a 6'30'', sólo una zancada más. Por fortuna, ha funcionado, la 3ª y 4ª vuelta he podido volver a incrementar el ritmo.

Y SIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII, SE PUEDE llegar a meta disfrutando, disfrutando de un día estupendísimo que ha hecho (nada de calor en la bici, y por fortuna también se ha nublado bastante para la carrera a pie), de un bonito entorno, de la compañía de mi santo esposo que tiene más paciencia que el santo Job, de los gritos de ánimo de Andreu (que ha venido al recorrido en bici -también me he cruzado a Norberto, gracias tb por tus ánimos!),de mis amigas que han venido a apoyar al final, y de llevar en cada brazada, cada pedalada y cada zancada un poquito de tod@s los que me acompañáis por la vida (y por el triatlón, que sois un@s cuantos), y me ayudáis a ser mejor. 

GRACIIIIIIIIIIIIIIAS!

Y con el subidón de órdago que tengo, me voy a ceeeeeeeenar y a intentar dormir y seguir acallando diálogos, porque el éxito, también hay que gestionarlo: no soy mejor persona (ni hubiera sido peor) que ayer por haber conseguido el reto. Sólo ha sido un día más de vivir experiencias. 
Y si queréis conocer en primera persona otras herramientas para ayudarnos a pensar de mejor modo, os invito a una sesión de coaching. Vamoooooooooooos.

25º Triatlon Fuente Alamo

La aventura de este triatlón, comenzó cuando el presidente de nuestro club triatlón, nos envió un correíto animándonos a que este es uno de los triatlones más recomendables de la geografía española. Hasta entonces, Fuente Alamo, no me sonaba de nada. Apunté en mi calendario la fecha de apertura de inscripciones, porque parecía ser que "volaban". Coincide que el triatlón se celebra en el puente de Mayo (puente para los madrileños), así que por esas fechas estaremos disfrutando de nuestro querido Alicante. Miro en Google Maps la distancia desde Torrevieja a Fuente Alamo: unos 75 km; vale, se pueden hacer para ir y volver en el día (tocará "venderlo" y negociar con el santo esposo).
El 23 de marzo, domingo, toca entrenar largo, como cada fin de semana. Pero me siento delante del ordenador con la intención de conseguir plaza en el Triatlón de los Triatletas (como lo denominan): lo esperado, el servidor está petadísimo. En las redes sociales se van acumulando las opiniones de otr@s tant@s como yo...refrescando y refrescando el navegador. Una hora después, lo consigo! Primera transición hecha, estoy inscrita!

Por fin llega Mayo, y el deseado puente de 4 días (ale, los Madrileños a chupar atasco hacia Levante...).
El reto para mí de este triatlón (modalidad sprint, con bici un poco más larga, lo cual supone 750m natación, 25km de bici y 5 km de carrera), es seguir con mis aproximaciones sucesivas y vencer mis miedos en aguas abiertas, en concreto, esta vez en el mar de Mazarrón. Durante la semana, me asalta esa vocecita interior de inquietudes y dudas, y anticipación infructuosa, especialmente si el mar está algo revuelto/picado (he visto las imágenes de la edición de hace 2 años, y eran para salir corriendo...). Pero no hay dejar que el miedo nos impida hacer cosas, sino caminar con él detrás. En el último entreno de natación de la semana, nadamos en grupo (viene bien darse las "leches" en casa) y comparto mis dudas con mi entrenador: Bueno, no tendras ningún problema, es un triangulo muy cortito!
Pero la que me tengo que convencer soy yo, así que trabajito mental durante la semana: apoyarme en que ya he nadado en aguas abiertas otras veces, para incrementar la autoconfianza; en que este año mis sensaciones en el agua (que no mis tiempos) son mucho mejores y en que se puede! El neopreno me dará seguridad, y la verdad que en competición, con las medidas de seguridad (las barcas de bomberos), es el día más fiable para nadar en el mar. Durante la Semana Santa, ya nadé un par de veces sola, y el jueves y viernes, también me apoyo en la inmersión en el mismo medio. Tengo que poner en práctica lo que estoy aprendiendo e inculcando sobre entrenamiento mental. Además, no quiero volver a pasar yo, ni hacerle pasar a los de mi alrededor (en mi recuerdo, está mi compi Marga) esa estúpida angustia anticipatoria irreal, que tan fuerte puede hacerse en nuestra mente, y que solo nos resta. Hay que disfrutar del fin de semana, a tope!

He visto en la lista de inscritos, a Javier Gómez Noya, a Iván Raña y a Ana Burgos; no me lo puedo creer! Y luego está Yoli...de nuevo, el diálogo interno es "Pero qué hago yo con este nivelón de gente...". Hay que acallar a esa voz; pues aprovechar la ocasión para verles y participar en la misma prueba! El pueblo de Fuente Alamo, está lleno de jovenzuel@s de clubs de triatlón de toda la geografía española: tengo que volver a acallar a la dichosita voz, "Juuum, voy a ser poco menos que la abuela de la prueba..."; Y qué...yo iré a mi ritmo y a disfrutar!

Después de despedir al santo esposo (que antes de que corten la carretera de Fuente Alamo, no se queda a ver nuestra salida en el agua), caliento un rato nadando hacia la boya; no hay ninguna otra chica en el agua...que raro. No importa, yo a hacer mi plan. Al rato sí comienzan a calentar otr@s participantes. Toca ir hacia la cámara de llamadas. Compañeras a mi alrededor expresan esa intranquilidad ante el agua, que tiene un poquito de olas por el viento. Tiene gracia, yo, intentándolas calmar y proporcionarles autoconfianza. Nos colocamos en la alfombra de salida sobre la arena, y vamoooooos hacia el agua. Tengo claro que no estableceré lucha por las posiciones delanteras, puesto que sé que no tengo opciones de ventaja en el agua; pero intento tampoco quedarme muy descolgada (como el Septiembre pasado en Oliva), para nadar siguiendo al grupo, y encontrar mi espacio. El agua no tiene nada que ver con los metros que nadé durante el calentamiento (estaba cristalina); ahora es una espuma blanquecina revuelta por las brazadas de las 170 "locas" que nos hemos puesto en la línea de salida. Disfruto de lo bien que se respira en el mar (comparado con la piscina), a pesar de que algunas olas hacen que de brazadas en valde. Me acuerdo de mis compañer@s del club, de mis entrenadores, de mis queridas amigas (que no alcanzan entender qué efecto me producen estos momentos), de mi santo esposo y mis padres; también de a quien echo de menos; quizá me esté viendo feliz en este reto. Tengo muy presentes las palabras de Enhamed: ¿por qué haces esto? Porque se puede!  Una vez llego a la primera boya, toca nadar paralelo a la playa, y las olas ya no vienen de frente, sino de costado. Todo va mucho más fluído; enseguida llego a la 2ª boya, esto va a terminar rápido; otro girito a la izquierda y las olas me ayudarán a llegar a la orilla. Voy visualizando cómo hacer la transición (otra de mis grandes áreas de mejora); abrir el neopreno para que entre algo de agua y salga más fácilmente; tengo que quitarme el Garmin para saar la manga izquierda. Ya estoy tocando arena, yujuuuuuuu, y los chicos (que salían 15minutos por detrás), no han tenido que pasarme por encima. A por la bici! Fuera neopreno, seco los picitos, pongo calcetines y zapas (sí, tengo que aprender a montar en la bici descalza, lo sé...) y por ese puertecito de ascenso, que en 10km sube 352 m. A los poquitos kms, veo que me adelanta Gómez Noya; esto es espectaculaaaaaaaar! Y al minuto después, el grupito de 3 en el que viene Raña y la moto grabando. Voy adelantando a muchas chicas (unas 20-25), pero siempre dándoles un grito de ánimo (espero que ninguna lo tomara como signo de "sobrada"...).
Será porque sé que no me juego ningún puesto de podio (o quizá si, quien sabe...), pero una de las cosas que más energía me carga es que me devuelvan ese aliento de ánimo con una sonrisa. Moooooooooola tanto! Siguen sucediéndose los grupos de chicos que me pasan dándolo todo. Voy notando esas sensación de micro-agujitas en los cuádriceps, pero sin estar exhausta, guardando un poco que los últimos 400m de puertecito se las traerán. Hay algunas personas justo en el puerto, para animar: justo quedan esas "2 pedaladas" para llegar al km 10, perfectamente señalizado. Una vez coronado, ale, a soltar piernas y a seguir disfrutando del paisaje del "desierto" murciano, muy similar al almeriense. Vienen unas cuantas curvas peligrosas, pero todo está fantásticamente señalizado en este recorrido; he ido trabajando también (aunque siguiendo con precaución) mis sensaciones en las bajadas en bici. Por un momento veo 54 kmh de velocidad. En los últimos 15km, casi voy en solitario, practicando la posición baja del manillar, y en algunos momentos el acople, y dando pedales con ganas, pero reservando las piernas para la carrera final. A pesar de que el invierno ha sido muy malo en cuanto a poquitas salidas de bici, con el spinning y los 2 últimos meses de bici, noto que he mejorado respecto al año pasado bastante. Van sucediendo los últimos badenes y rotondas entrando ya en Fuente Alamo, más público animando, mooooooooooooola! Ultimo giro a la derecha, y ya veo la T2; me preparo sacando los pies de las zapas y pensando en que no puedo desabrochar el casco antes de colgar la bici. Pongo las zapas de correr, gorra (hace un sol de justicia), y salgo por la alfombra......en sentido equivocado (vaya tela!); escucho a uno de los chicos voluntarios, y media vuelta. En la zona de transición, está mi santo esposo, fotos y animación!

Noto un poco dormida el exterior (gemelo alto) de mi pierna izquierda, pero hay que sonreir y disfrutar. Son 2 vueltas al circuito de carrera, que transcurre por las calles central del pueblo. Vuelve a atacar la dichosa vocecita interior (lo cual me recuerda, que tengo que seguir leyendo y aprendiendo del libro El juego interior del Tenis): si hoy se me hacen "largos" 5km, verás el 22 de Junio con los 21Km en Manzanares... Yolanda, vuelve a no juzgar, y zancada a zancada (gran filosofía la del Cholo!).
Primero bajada, luego subidita, pasando al lado de las terrazas de los bares con la gente disfrutando de bebidas en ella. Y yo aquí, corriendo bajo la solana...En el recorrido de carrera hay bastante gente, claro, los chicos que salían después, y también paratriatletas (estos sí que tienen mérito!). Adelanto a otras 8 ó 9 chicas. En la 2º vuelta, nos dan un coletero a modo de testigo para indicar que en la próxima, podemos seguir hacia la meta. En el último km, me pasa el 1er clasificado masculino paratriatleta, qué par! Después de la cuesta arriba, se allana la cosa, y piso la alfombra roja; quedan 200m. Siempre mola poder apretar un poco en el sprint final; el santo esposo está a la izquierda, con la cámara cargada.

Saludo, y la sonrisa se hace mayúscula. Elevación de brazos y alegría reforzada final (pero recordando que el camino es lo que más cuenta)!

Los números (la parte más fría):
Natación, 750m = 16' 54'' (puesto 758), a la "friolera" velocidad de 2'15'' los 100m, ja ja.

T1 = 3' 05'' (mejorando los más de 5 minutazos del año pasado en Ecotrimad, pero se puede hacer muuuuuucho mejor)
Ciclismo, 25 km = 54' 32'', una digna velocidad media de 27,51 kmh (teniendo en cuenta los 10km de subida, y claro los siguientes 15km de bajada/llano). Puesto 694.
T2 = 1' 38'' (equivocación de sentido incluída, ja ja)
Carrera, 5km = 23' 35'', velocidad media de 4' 43'' por km (nada mal! esta era mi mejor marca de 5km hace 3 años cuando sólo corría...). Puesto 551
Tiempo TOTAL = 1h 39' 44''. Puesto 6ª (de 15) en mi categoría de edad; primera vez que estoy en la mitad superior de la clasifición.


Conclusiones:
1. Cuando se organizan las cosas con cariño y pasión, se nota. Un 9.5 a la organización (restamos unas decimas, porque no han hecho camisetas específicas de mujer, esa lucha...). Hay que repetir este tri, pero con el club.
2. He disfrutado como una enana, incluyendo (modestamente) la natación! Así que objetivo conseguido. Esta noche dormiré como un bebé.
3. Las horas de trabajo salen, las horas de entreno físico producen mejorías (esas vueltas cual ratón a la pista de atletismo de 400m). Pero las de entreno mental, tanto o más; hay que hacer cosas diferentes para conseguir resultados diferentes.
4. Si quieres llegar rápido, ve sólo; pero si quieres llegar lejos, ve acompañado: acompañada del santo esposa, acompañada en los entrenos de mis compañer@s ...
5 . Sonríe, porque se puede, y sé agradecido!. Hay que seguir paso a paso, y seguir mejorando. Vamoooooooooooooooooos.
Próxima parada, 22 Junio, Astromad Half. Estáis invitad@s a Manzanares el Real

El resumen condensado del 2013...

...en un par de frases, con cada prueba en la que participé, y de la que disfruté sufriendo (o sufrí disfrutando).

Los dorsales

San Silvestre Vallecana: 31-12-2013

Todos los años me digo que no vuelvo a apuntarme (pensando en la muchedumbre, y en los 20 €urazos que cobran)... y cada año vuelvo a caer: me resisto a no terminar el año haciendo lo que más me gusta, corriendo rodeada de otros 30000 populares, con las principales calles de Madrid a nuestra disposición.






XXX Carrera Popular Villa de Aranjuez (10K): 22-12-2013

Marca personal batida por segunda vez en el año (a pesar de disfrutar de un catarro fenomenal!); estuve especialmente feliz con la visita de Marta Ortiz, volviendo a España desde NYC por Navidad.
Reconozco que durante la semana, mis pensamientos (con el malestar creciente) iban alejándome de creer en poder conseguir el objetivo.
10K = 46'03'' (el próximo año, a bajar de los 45 min!!)

Acuatlón social Fitness Sports Triatlón: 15-12-2013


Andreu se curra el organizarnos como evento social (y como previa a la comida de Navidad), un acuatlón, con unas distancias "anecdóticas": 1.9km corriendo, 400m nadando (saliendo de la piscina cada 50m) y otros 1.9km corriendo.

Desde el viernes noche, estoy notando síntomas pre-catarrales, que al levantarme el domingo se han afianzado totalmente. Así que a correr sin poder respirar y con kleenex en la manga.

Tengo claro que el 3er puesto, lo consigo porque Chus no se ha levantado competitiva esta mañana, y ha venido a disfrutar del "paseo".

25K Cerro de la Marmota (Colmenar Viejo): 1-12-2013

El reto para esta mañana otoñal, era probarme a superar una tirada más alla de una media-maratón (por caminos y con desniveles). Animada por Andreu, y porque vamos un buen grupete de FST, me apunto.
Sufrí bastante en las subidas a partir del km 16-17 (teniendo que andar algunos tramos). Toda la carrera acompañada estupendamente por Alberto y Chus, y por unas vistas estupendas.
2h 29'.

25K Cerro de la Marmota, Colmenar 1 Diciembre

49ª Behobia-San Sebastián: 10-11-2013

Tras un sábado de diluvio (el viento y la lluvia me despertaron a las 4a.m), el tiempo respetó durante la carrera (incluso pasé calor, con unos 15º).
Buenas sensaciones, aguantando un ritmo bastante constante.
1h 40' 18'' (18 minutos menos que la vez que participé hace 3 años, con la periostitis que me acompañó durante una laaaaaaarga temporada -3 intermitentes años-). No esta naaaaaada mal para mí mantener un ritmo de 5min/km, con el perfil de esta carrera, en este momento de la todavía-pretemporada triatlética.



San Sebastián bien merece un fin de semana, más si se adereza con estancia en el Maria Cristina, y la compañía de Javier y Macarena para la ruta gastronómica.

 XXXIII Carrera de la Ciencia (CSIC): 20-10-2013
Sin prepararla, sirve como toma de temperatura del comienzo de la temporada. Nos "invitó" a la inscripción White&Case (por aviso de Nacho Corral). Una mañana que amanece lluviosa, pero que abre (parece que alian los hados a nuestro favor) justo para la carrera.
Del club, conozco en esta mañana a Rafa Díaz, que está preparando la maratón de Valencia.
10K = 48'38''. Y de postre (aprovechando la fatiga), una sesión de tren inferior en el gym.

XXV Triatlón Oliva (Valencia): 22-9-2012

Con cara de sueño, en boxers a las 7:30 a.m.

 Mi primer triatlón olímpico y el primero en mar.
Me pasé todo el fin de semana agobiada con miedo anticipatorio al agua (boba!) y a sus medusas.
El domingo comienza a las 5:25 a.m (y con el recurrente pensamiento de Qué necesidad tengo yo de sufrir...).
Una vez nadando, los miedos fueron pasando (de hecho, nadar fue mucho más sencillo que en la Casa de Campo, debido a la flotabilidad por la sal).
Recorrido en bici bastante ratonero, y mucho calor en los 10K corriendo (especialmente en la 2ª vuelta del circuito a pie). El consejo de Andreu fue: Yolanda, no pienses, y sólo corre.
2h 59' 45'' (bastante contenta de bajar de las 3h!)
Puesto 9 de 15 en mi grupo de edad, y puesto 33 de 51 mujeres.

Wild Wolf Polar Madrid, Casa de Campo, triatlón short: 30-6-2013

Mi primer triatlón en distancia más allá de sprint, después de toda una temporada de preparación (mi primera temporada entrenando específicamente triatlón, en un gran club, rodeada de gente excepcional). 

Disfruto de la compañía de una buena representación de miembr@s del club.

950 m natacion = 26' 17 '' (salgo la penúltima del agua)

40K de bici en 1h 29' 07''

10K corriendo en 50' 11'' (con muy buenas sensaciones en las piernas, podía haber dado más). Especial revulsivo, el grito de Andreu en este segmento: Vamos, Yoli, que se note! 

Total = 2h 52'' 36'' . No imaginaba poder bajar de las 3 horas, ni de broma.

Puesto 15 de 25 mujeres.

  


 IV Carrera Proniño, 16-6-2013
Tras la motivadora y emotiva participación el sábado en el día de Jornadas Mujer y Deporte con  Running Company, bato mi marca personal en esta distancia.
Día de mucho calor (25º) y sin haber realizado ningún tipo de tapering (descanso y preparación previo a la competición).
En la recta de meta, los gritos de Agustín Rubio (de RC) me animaron en el último sprint.
10K = 47' 11''

Ecotrimad  (Buitrago de Lozoya), triatlón sprint: 09-06-2013

Una semana anormalmente fría para ser junio (aún hay nieve por deshelarse en la Sierra de Madrid).
Durante toda la semana, angustia anticipatoria sobre el frío que puedo pasar en el agua del pantano.
La mañana del sábado empieza a 12º, con el agua a 17º (mi mente la había pintado taaaaan fria, que la sensación fue mejor de lo que esperaba).

Sufro desde la primera boya unas olitas propiciadas por el viento, que no me dejan tomar aire al nadar. Pego algún traguito de agua, hago muchas paradas, intento respirar nadando de espaldas... pero la parte positiva es que tengo mucha menor angustia que otras veces.


En la bici y en la  carrera a pie, la cosa sólo podía mejorar (como es habitual, salgo la penúltima del agua). Las transiciones están muy incómodamente montadas; para una vez que invito a amigas a que vengan a verme.... pobres.



El subidón final al escuchar los gritos de ánimo de Estef y de la familia Conde-Escabias, al aproximarme a meta en el Castillo: sprint final espectacular!

750 m natacion = 18'50''
T1 = 5' 06'' (claramente, las transiciones teeeeeeeeengo que entrenarlas)
20k bici = 49' 59''
T2 = 2' 17''
5K carrera = 24' 09'' (por debajo de 5min/km, bien!)
Total = 1h 40' 22''. Puesto 53 de 70 féminas, y puesto 7 (de 16) Veteranas A



VII Carrera contra la Violencia de género (Cerceda): 01-06-1972
Como cada año, no quiero perderme el disfrutar del cariño con el que montan las carreras en los pueblos. A principios de Junio, en Cerceda, todo el pueblo se vuelca para ordanizar la carrera de la Mujer, contra la violencia de género, y el grupo de chicas RC acudimos sin dudarlo.

5K = 23' 33''
15ª de la posición general, y 8ª de Veteranas-A

Luego, cenita en el Jotas, degustando hamburguesa de la sierra con las chicas de RC.


Memorial Day (NYC): 27-5-2013

Visita espectacular a Marta Ortiz en NY, y como colofón, corremos juntas en Rooselvelt Island: no es una carrera con mucho glamour, pero es la que hemos encontrado en la fecha de fin de semana, en honor a los soldados americanos (con su sentido del patriotismo).
Son 10K dando 2 vueltas a la isla, y Marta consigue su mejor marca personal.
48'04''

1ª Carrera Popular Ciudad de Pozuelo: 16-06-2013

Una mañana espectacular (entre 17º y 20º), y una sensación muy curiosa la de correr por el barrio.
 Vamos unos pocos representantes de FST.
Lástima que me pierdo el subir a mi primer podio (porque me voy corriendo a cambiarme, que he corrido con trancazo): 3ª mujer Veterana. Por suerte, conozco a uno de los organizadores de la carrera (A.D. Marathon), y puedo recoger mi trofeo después.
10K = 48'08''

Duatlón Popular Bico (sprint), Casa  de Campo: 20-04-2013

Empiezo a tratarme un pequeñito papiloma en el pie izquirdo, y justo el día de antes de este duatlón, el podólogo me aplica un tratamiento para quemarlo químicamente (así que voy con venda y quemadura).
Me quedé con la miel en los labios, la 4ª mujer, sin poder alcanzar (por unos 40/50 metros) a la 3ª clasificada. Hubiera sido bonito subir a un podio :-). En cualquier caso, reduzco más de 8 minutos mi marca en esta misma prueba del año pasado.
4k = 18'23'' (4ª)
15k bici = 36'07'' (3ª)
2k = 09'40'' (3ª)
Total = 1h 07' 32''

XIV Media Maraton Gran Bahía-VigBay, Vigo-Bayona: 18-03-2013
Un fin de largo de 3 días (aprovechando el lunes, día del padre), estupendísimo de nuevo en Galicia, en compañía de Javier y Macarena. Esta carrera es sólo una excusa para disfrutar de un turismo gastronómico de lujo.
Mejor marca personal en MMM = 1h 47' 14'', incluída la "sorpresita" de la subida (se suponía que esta carrera era plana) a partir del kilómetro 14.

Duatlón por equipos Leciñena, sprint: 02-03-2013

Andreu nos "lía" para llevar también un equipo femenino a Leciñena (provincia de Zaragoza). 

Las integrantes: Ana LSR, Ana Manjón, Belén Roa, María Rodríguez, yo misma, capitaneadas por Marta González. Una experiencia divertidísima, sentimiento de equipo unido, al tener que amoldarnos al ritmo de las menos rápidas. Un tiempo climatológico estupendo, para ser marzo.
5km carrera + 20 km bici + 2.5 km de carrera.
1h 29'02''

Cross Universitario CJC: 09-02-2013

Una mañana de febrero con muchísimo frío, me voy de aventura a mi primer cross universitario (me picaba el gusanillo).
En la línea de salida no llegaríamos a 50 chicas, sensación curiosa en comparación con las multitudinarias carreras populares de Madrid.

Añadir leyenda

Obviamente, no pude seguir al grupo de universitarias en cabeza; me quedé en terreno intermedio (tampoco entre las rezagadas) acompañando toda la carrera a una veinteañera; en el sprint final, pego hachazo finalpara llegar a Meta.
Se nota la dificultad del terreno variado (césped, tierra, etc).
5K = 23'28'' (contenta con la media de 4'40''/km)



Reto FST 100x100: 01-02-2013
 
En este club, no se puede ir simplemente de cenita, no. 
Otro evento motivacional para el equipo FST: por equipos (de hasta 11 miembros) tenemos que nadar 100 cienes por relevos, a toda mecha. 

Otros momentos de disfrute

Baqueira, Enero

Con Maria y Tania, carril bici hasta Soto

Cerler, Febrero

Aprendiendo a hacer relevos, recta del Oso, Boadilla del Monte, 13 Agosto (la tarde de la traicionera mancha de gasolina que me llevó al suelo, herida de guerra a la derecha)

Mi primer puerto, Canencia, 10 Agosto

Nadando en Guardamar, Mayo

Nadando mis primeros 2.200m en aguas abiertas, embalse de Picadas, Agosto

Media Maratón Cordoba, Noviembre

Alto del Atazar, 6 Diciembre