Recordando la Vig-Bay 2013

Esta mañana he vuelto a mi querida Casa de Campo, para disfrutar de un rodaje largo (15.5 km) en compañía de Susana y Tania. El ambiente emanaba unos irresistible olor y color a la preparación para las medias maratones y pre-Mapoma típicas de estas fechas primaverales. Cuando estábamos empezando a calentar (a eso de las 11:30) recordaba cómo hacía exactamente una semana (el pasado domingo 17 de Marzo) me encontraba ya pasado la mitad del recorrido de la Media Maratón Gran Bahía, o también conocida Vig-Bay (de Vigo a  Bayona), con su lema A toda Costa.

Repetí esta prueba, sin poder desaprovechar la estupendísima oportunidad que Macarena y Javier nos ofrecen de pasar un agradibilísimo fin de semana (este año con lunes incluído!) por Nigran, disfrutando de respirar el mar, los paisajes verdes y la estupenda oferta gastronómica.
Las consultas al tiempo durante la semana previa no auguraban buen pronóstico: probabilidades de lluvia del 90% para el sábado y de 60% para el domingo. El sábado lo pasamos gris, muy gris (lloviendo desde media tarde); cambiamos el plan original de hacer una excursión a las Islas Cíes (amablemente ofrecida por los organizadores de la carrera y cancelada debida a la previsión de mal tiempo) por pasar a Portugal, comer en el Parador de Valença do Miño, y subsiguiente visita de las féminas a las tiendas de ropa del hogar (los chicos, aprovechando para momento de lectura y tranquilidad). Yo, a cenar prontito, y a intentar descansar todo lo mejor que se pueda.

Contra el pronóstico, amanece un domingo radiante, fresquito, pero soleado, con ese cielo azul y calma que se queda tras la tormenta. Juan Carlos y Macarena me llevan a la salida, situada en la playa de Samil (Vigo). Por la carretera, vemos ya señalizados los kilómetros que tendré que recorrer en sentido inverso, y se ha producido alguna variación en el recorrido comparado con el año anterior. No sé cómo van a discurrir los últimos kilómetros, para que salgan los 21.

He quedado en encontrarme con ex-compañeros de RC (no me gusta sufrir en solitario...), pero no los encuentro, así que a calentar, que hace frío como para estar parad@. Me he decantado por vestir los manguitos del club de tri, que se pueden bajar fácilmente en caso de que empiece a tener calor. JC y Maca se marchan nada más comenzada la prueba hacia Bayona, para poder encontrar mejor opción de aparcamiento en la llegada. Yo me dirijo hacia la salida, mirando aquí y allá (a ver si veo algún conocid@) y pensando en livianizar los 21km que quedan por delante, en solitario con mi música, y rodeada de otros 4800 corredor@s. Voy a demostrar si se puede terminar dignamente una media maratón sin haber hecho (tan sólo 1, el domingo pasado, 14 km en compañía de súper Tania) rodajes largos esta temporada (esos con los que me lesionaba el año pasado), pero a base de muuuuucho entrenamiento cruzado para triatlón.

Alla vamooooooos! Salgo desde bastante alante (cuarta/quinta fila), a intentar no dejarme llevar por el ritmo de los pros, y con intención de seguir la programación (un pelín más exigente que la del año pasado, puesto que hay que intentar bajar el tiempo) de mi Garmin.
Sería muy aburrido relatar uno a uno los kilómetros: van sucediéndose afortunadamente sin incidencias; intento hacerme consciente del recorrido, disfrutar de la vista de la Costa, de las Cíes, en algunos tramos del olor a mar, en otros, del olor a eucaliptos. Mi temperatura corporal (si antes de empezar temblaba) ha ido aumentando rápidamente, y ahora casi me arrepiento de haberme puesto la camiseta corta térmica debajo del top de tri. Aguanto con los manguitos hasta el kilómetro 7, momento en el que los bajo y quedan a modo de muñequera (un buen invento descubierto este año).
Las sensaciones (en este caso por omisión de dolor) son mejor que el año pasado; ni la rodilla izquierda, ni el tibial dan señales de queja. Sigo exactamente la misma estrategia respecto al aporte de glucosa que el año pasado: en el km 12 me como un par de orejones.
Estoy deseando llegar al kilómetro 15 para la re-hidratación. Ando un poco desorientada con el recorrido, creo que no están haciendo dar alguna vuelta...
Mientras pasamos por Playa América, me adelanta un conocido de RC, Chema; le pido un poco de agua de una botella que va cargando. Amablemente accede. El km 14 es justo el "Angelito", restaurante de temporada, y aquí viene el cambio de recorrido: giro  a la derecha y nos hacen subir el Monte Lourido: sorpresa, sorpresa, yo que vengo a esta carrera por su perfil plano, y esto se pone a picar hacia arriba. Bueno, veámos qué tal ha funcionado el entrenamiento de fuerza (sentadillas hack, prensa, etc...). Tobogán arriba, tobogán abajo: ahora los ritmos se me van fuera de lo programado, y la cosa pintaba que podía bajar de 1h 47'.
El kilómetro 18 me supone en las medias maratones el punto de inflexión al sufrimiento total (no estoy diseñada para larga distancia). A partir de aquí, se me hace francamente complicado no doblegarme al pensamiento  de "no puedo más": intento enderezar a la mente y utilizo como mantra el título del último libro de Chema Martínez: No pienses, Corre! Continúo (cómo no...) controlando el reloj y echando las cuentas de rigor: aunque siga corriendo los 3 últimos km en torno a 5min/km, creo que llego por debajo de 1h 48' (mi marca del año pasado fue 1h 48' 42''): así que hay que seguir, sin prisa (por miedo a una pájara que me haga tener que parar del todo), pero sin pausa. La Bahía de Bayona es larguísima (ni se intuye la meta al final), y no hay mucho público animando, así que no hay mucho a lo que agarrarse salvo a un@ mism@. Por fin paso por el tan ansiado kilómetro 20, ahora ya no se puede desfallecer: Yolanda, sigue moviendo las piernas una detrás de la otra, una detrás de la otra... ¿por qué parecen mucho más de 1000m lo que falta?
Ansiosamente busco el arco de meta con la mirada, y ahí aparece cual espejismo; eso significa que quedan algo más de 200m. El amago de sprint final se queda esta vez en leve, no puedo incrementar la velocidad mucho más (debo ir sobre 4'30''/km). Busco con la mirada a ambos lados de las vallas que marcan la recta final a J.C. o Macarena; no hay suerte. Por fin entro en META, como ha acontecido toda la carrera, conmigo misma, momento de parar el reloj: 1h 47' 16'', nueva marca personal!
Puesto 2278 de la clasificación general (o sea, estoy en  la primera mitad de la tabla, jaja), y puesto 16 de mi categoría.
Contenta, aunque me hubiera gustado bajar un minutito más; si no hubieran sido esos traicioneros e inesperados toboganes... pero hay que quedarse con la satisfacción bien llenita. Demostrado que el entrenamiento cruzado funciona y que Run less, Run faster.
Los post carrera, también de lujo: recuperación en agua fría (muuuuuy fría) de las piernas, comida y paseíto por Panxon, y tarde de lectura. Lo mejor de todo, que aún tenemos toda la mañana del lunes para disfrutar del paisaje (rodaje de drenaje, para limpiar el ácido láctico) y vuelta a chapotear con los pies en el Atlántico. Mi recuperación muscular también funciona de maravilla (será en parte por la Glutamina?); sólo noto un pelín cargados los cuádriceps, y ligera pesadez en la rodila izquierda.



Para finalizar, dejo unas bonitas fotos de Praia América: qué magia tiene el mar y lo que cuesta volverse a Madrid!

Duatlón por equipos Leciñena: 2 Marzo 2013

Duatlon Leciñena: 5K - 20K - 2.5K

 

 El ser humano es un ser social: la inmensa mayoría necesitamos sentirnos miembros de una familia, de un grupo de amigos, de un club, de algo en lo que colaboremos. Cuando escuché que estaban organizando en mi club el ir a un sitio llamado Leciñena para participar en un duatlón por equipos (lo cual significa modalidad contra reloj) el 2 de Marzo, pensé que no iría: primero porque la cita estaba en medio de 2 salidas a otros 2 eventos, y segundo porque siendo tan novata en esta disciplina, el equipo femenino no se resentería en absoluto sin mí.

A medida que iban transcuriendo las semanas, durante los entrenos, y durante los hilos de nuestro foro, fuí viviendo con envidia cómo se animaba el ambiente de cara al evento que iba a perderme. Así que rectificar es de sabios: me decidí a apuntarme, aunque mi esposo por motivos de trabajo no podría acompañarme. Conmigo seríamos 6 chicas en el equipo femenino (justo el máximo)

A las 8:30 de la mañana del sábado (mismo día de la prueba) esperaba mi compi Cristóbal (amablemente me ofreció sitio para viajar junto con él, su mujer y su preciosa niña de 5 años) en la calle, acompañada de mi maletita, mi mochila y mi bici. Viajar a un duatlón/triatlón es más engorroso aún que ir a esquiar. No es un deporte cómodo.
Se ha creado un grupo de whatsApp durante la semana para los temas logísticos. Durante el trayecto, compagino el leer por qué trayecto va cada miembro del club (algun@s llegaron el viernes por la noche) con el jugar a "Veo veo".
La hora de la prueba es bastante "intempestiva": mi equipo salimos a las 14:58. Me llevo un tupper de pasta a la "keka" (atún y tomate fresco) que me zampo a eso de las 12:00, para ir con la digestión bien hecha.
Cuando llegamos a Leciñena (sobre las 12:30), un grupo bastante numeroso de nuestro club ya están inspeccionando (recorriendo) el tramo de bici. Claro, para los más pros, lo de hacer 20 km se les queda muy fácil. Curiosamente, somos uno de los clubs que más participantes llevamos.

Sobre las 13:15 comienza la reunión técnica, donde explican todas las características de la prueba: recorrido, transiciones, y demás reglamento. A eso de las 14:00, las chicas empezamos a calentar, dirigidas por nuestra capitana (y entrenadora) Marta. Pasamos en grupo (en estas pruebas hay que hacerlo todo en equipo a la vez) por el control de material y dejamos colocadas las bicis, zapas, guantes, y demás accesorios que no llevaremos en el primer tramo de carrera a pie.
Somos el 8º equipo en salir: puesto que es una contrareloj, los equipos salen en orden inverso según el tiempo estimado que vayan a hacer, y espaciados entre sí en 1 min.

Nos sacan la foto de salida, estamos todas sonrientes y deseosas de pasarlo bien: nuestra estrategia es ir siempre juntas, arropando y motivando a nuestras compis que están menos entrenadas esta vez. Para el tramo en bici, Marta nos indica que iremos de a 2, Ana LSR y ella en cabeza  (son las que más currarán y se comerán abrirnos el túnel del viento), en 2ª fila Belén y Ana Manjón, y cerrando la cola iremos María y yo.
Ponemos los cronos a correr, y empezamos a mover las piernas por asfalto. Salimos del pueblo, de momento es cuesta abajo (todo lo que baja, tendremos luego que subirlo).
María va en cabeza, más feliz que una perdiz; le pedimos controlar la velocidad, para que podamos ir todas más cómodas; especialmente cuando su marido y nin@s la vitorean, momento en el que aprieta más el ritmo.

 Los 5 Km del primer tramo de carrera son 2 vueltas al mismo circuito: tenemos que volver al pueblo, dar un giro de 180º y vuelta al campito. Hay una fotógrafa (dice que no es de la prensa, jaja, sino del club triatlón cierzo) que nos ameniza un poco el camino.
Vamos muy pendientes en todo momento de Ana y Belén, que van aguantando bastante bien.
Acabamos con los 5 km, y toca transición: lo primero, ponerse el casco, cambiar de zapatillas, yo cojo chaleco para no pasar frío en el tronco, y me lío colocándome los guantes. Alla vamooooooos, a la carretera. Los 20km comienzan con un tramo del 10% de pendiente; pero es corto y se me hace bastante más liviano de lo que pensaba. Hacia el kilómetro 8 vemos que vamos a dar alcance a otro equipo de chicas; tiene una explicación sencilla, el equipo local, llevan bicis de montaña: pelín de desilusión, así no tiene mucha gracia alcanzarlas.

Llegamos al cono que marca los 10 km, hay que sacar el pie izquierdo de la cala, para hacer un giro de 180º controlado y despacito. Ahora la vuelta es cuesta abajo. Nos adelantan algunos equipos masculinos, y también las chicas de Triatlón Europa (Zaragoza), que van sólo 4.
Aún me sigue dando bastante miedo la velocidad en las bajadas en bici. En la reunión técnica nos advirtieron que no dejáramos de ir por el carril derecho (aunque tenemos la carretera totalmente cortada durante la prueba, una gozada!). Voy un poco tensa agarrando los frenos, y en este tramo de curvas y bajada me quedo la última del equipo. Veo que mi bici ha alcanzado 52km/h de máxima (así dicho no parece mucho). Esto está ya chupado, vemos que llegamos de nuevo a boxers, a por la última transición.
Bajar de las bicis, correr por el pasillo de compensación (acuérdate que NO te puedes desabrochar el casco hasta que no cuelgues la bici ... me voy repitiendo; ya tuve una amonestación -tarjeta amarilla- en triatlón de la mujer por ello).
Cambio otra vez de zapas y a sentir esas patitas de palo de vuelta a la carrera a pie. Me congratula apreciar que esta vez, la sensación de pesadez es bastante más ligera que en las primeras ocasiones. Nos quedan esos 2,5 km últimos:  Vamooooooooooooos chicaaaaaaaaas al poder, que ya lo tenemos! (me dicen que soy una gran animadora para estas cosas).
No teníamos dudas de que íbamos a poder llegar todas. El marido de María nos graba un pequeño vídeo en los 300m finales, donde nos agrupamos más si cabe las 6, nos cojemos todas de las manos, y entramos perfectamente en EQUIPO a la vez. Lástima no tenerla foto finish.
Detengo el crono en 1h 29' 02''.
Teniendo en cuenta que los equipos son de "elites", no hemos queda las últimas; pero ese resultado no es el que mejor sabor de boca nos deja, sino haberlo hecho TODAS JUNTAS, divirtiéndonos.
Aquí la reseña de la clasificación: puesto 5 de los 8 equipos femeninos:

Abrazos y besos finales, hidratación, algo de comer y a esperar a ver llegar a los chicos.
Lo mejor de estos eventos en los pueblos, es lo que se vuelca el pueblo entero en los post-carrera: nos preparan bebidas, frutas, dulces, y hasta una barbacoa hecha con el cariño de los más veteranos del lugar. Algunos compañer@s se vuelven para Madrid, otros nos volvemos al hotel a Zaragoza: cenita de tapas, y aprovechamos el domingo para hacer una salidita en bici de 50 km por los Monegros: qué gusto da ver amplitud de paisajes y pocos coches!
Resumen final: ¿cuándo nos apuntamos al próximo por equipos?

Cross Universitario Camilo José Cela: 9 Feb 2013

Llevaba tiempo con ganas de participar en un cross. A parte del cross Canguro (Casa de Campo), y de un maratón por equipos en Alcobendas hace unos 4 años (donde sufrí en un auténtico patatal de barro), no me he prodigado en esta disciplina.
La Universidad Camilo José Cela daba la oportunidad de apuntarse, sin ser universitari@, y lo mejor de todo, gratuítamente. Así que allí me fuí (sola, se me cayeron de la convocatoria un par de amigas), a Villafranca del Castillo en una mañana de sábado bastante fresquita (dejando aparcada la rutina habitual de los fines de semana en el gimnasio).

Yendo a recoger mi dorsal, encuentro a Carlos y Laura, los entrenadores del club de triatlón Europeo de Madrid, donde está Tania V. Me dirijo al coche a despojarme de la ropa, para realizar un buen calentamiento. Constato que hace baaaaastante frío. Esta vez he optado por manga corta y los nuevos manguitos de compresión, y zapatilla voladora adidas Adizero (son sólo 5 km, mis tibiales no deberían resentirse mucho). Tras el calentamiento (concienzudo), y mientras me dirijo a la línea de salida (donde seremos menos de una centena de mujeres, no estoy acostumbrada a tanta sensación de "soledad" en una carrera), una chiquilla me pregunta: ¿Y tú de qué universidad eres? No puedo evitar una amplia sonrisa y pensar: o esta chiquilla es un poco miope, o piensa que soy muy mala alumna repetidora, jaja. Ahí queda la anécdota no deportiva del día.

 

Por la tipología de las chicas que veo preparándose en la línea de salida (donde apenas ocupamos 3 ó 4 filas), pienso que ni de broma voy a poder seguir a ninguno de los grupos de cabeza. Otra cara conocida para dar la salida, uno de los que fue entrenador (el maño, le llaman, no lo puede negar por su acento) en los entrenos que Nike organizaba previos a las San Silvestres hace años: 5, 4, 3, 2, 1 AHI VAMOS.
Empezamos por tierra, y son 2 vueltas al mismo circuito (psicológicamente, lo de pasar varias veces por los mismos puntos no es ligero).
Constato cómo aquí hay mucho nivel, tiran las gacelas universitarias a un ritmo endemoniado. Escucho que la actual campeona del campeonato de Cross es una de ellas.
Me pego a "rueda" de una chiquilla, intentando no quedarme absolutamente sola durante todo el recorrido (se me hace mucho mas duro sufrir en solitario), y viendo que el grupo de aficionadas tipo lo que podría ser yo, se queda muy detrás. Pasamos por zonas de césped, curvitas bastante cerradas que dificultan el ir a ritmo (y ofrecen un reto para los tobillos), algún tobogán de bajada y luego subida, algo de asfalto, y alfombras azules que destacan que a veces hay que subir y bajar bordillos dentro del campus de la universidad. El ritmo en mi Garmin va marcando por debajo de 4'45'', aunque las pulsaciones más altas de 165.
Hay veces que me quedo dos pasos por detrás de mi perseguida universitaria, pero intento no descolgarme más de esa distancia. Aprecio que en los pequeños repechitos de subida la alcanzo de nuevo. Le digo, "Vamos, que vamos fenomenal y nos queda poco". Ella tiene algún conocido (novio?) que la anima en algunas partes del circuito. Pasamos por la línea de salida de nuevo, lo cual significa que quedan (unos 400m) 2 giros a la izquierda, un pequeño cruce por asfalto, y entrar en la hierba de la línea de meta. Es el momento de apretar las piernas y darlo todo: en cuanto veo el arco de meta, aprieto el sprint,  y supero a mi anónima acompañante (lo que mis compis de club dirían "le has quitado las pegatinas"), posiblemente unos 20 años más jóven. Eso sí, le felicito deportivamente a su llegada a meta.
He detenido el crono en 23' 28 '', lo cual está realmente genial. Mi mejor marca en 5K es 23' 20'', pero claro, en asfalto (Vitoria - Junio 2012).
Las endorfinas me acompañan durante el resto del día. Aprovecho el ratito de la mañana antes de volver a comer para empezar a conocer el (infinito) mundo de los suplementos alimenticios: Proteína Whey y Glutamina + aminoácidos BCCA.